Move & Grove

Ja, absolut. Der Plan wurde speziell für Menschen entwickelt, die noch nie regelmäßig gelaufen sind oder nach einer langen Pause wieder einsteigen möchten.

Du startest mit kurzen Intervallen aus Laufen und Gehen, sodass du Schritt für Schritt Kondition, Stabilität und Vertrauen aufbaust – ganz ohne Überforderung.

Der Plan ist so gestaltet, dass du mit 2–3 Einheiten pro Woche à 30–45 Minuten auskommst.
Damit lässt er sich leicht in deinen Alltag integrieren – auch, wenn du wenig Zeit hast. Entscheidend ist Kontinuität, nicht Perfektion. Jede Einheit zählt.

Alles, was du brauchst, sind:

• ein Paar bequeme Laufschuhe,

• eine Uhr oder App, um deine Zeit zu messen,

• und die Bereitschaft, dranzubleiben.
  Den Rest bekommst du von uns: einen klaren 12-Wochen-Plan mit detaillierten Anleitungen, Warm-ups, Mobility-Übungen und Tipps, damit du sicher und motiviert deine ersten 3–5 km schaffst.

Schmerzen sind immer ein Warnsignal deines Körpers – und kein Zeichen von „mehr Anstrengung“.
Trainiere niemals mit Schmerzen weiter.
Leichte muskuläre Spannung nach dem Training ist normal, stechende oder anhaltende Schmerzen dagegen nicht.
Mach in diesem Fall eine Pause und, falls die Beschwerden bestehen bleiben, wende dich an deinen Arzt, deine Physiotherapeutin oder deinen Therapeuten des Vertrauens – oder melde dich direkt bei uns, damit wir gemeinsam herausfinden, was die Ursache ist und wie du sicher weitermachen kannst.