Pro Distance 

Du solltest bereits längere Distanzen (z. B. 14+ km) meistern können oder eine solide Laufbasis haben.
Der Plan ist für ambitionierte Sportler:innen gedacht, die gezielt an Tempo, Ausdauer und Effizienz arbeiten wollen.

Geplant sind 3 bis 5 Laufeinheiten pro Woche, ergänzt durch Kraft-, Mobility- und Stabilitätsübungen.
Je nach Phase und Belastung liegt der Fokus flexibel auf Volumen oder Intensität.

Ja, alle Laufeinheiten lassen sich problemlos auf dem Laufband durchführen.
Achte dabei darauf, die Steigung auf 2-2,5% zu stellen, um den natürlichen Widerstand des Laufens im Freien etwas zu simulieren.
Wenn du die Möglichkeit hast, nutze ein Curved-Laufband – es kommt der natürlichen Laufbewegung und Biomechanik deutlich näher als ein klassisches Laufband.

Am besten kombinierst du Indoor- und Outdoor-Einheiten, um Technik, Wahrnehmung und Laufökonomie ganzheitlich zu fördern.

Kein Problem. Eine Woche Pause ist kein Rückschritt.
Steige dort wieder ein, wo du aufgehört hast, oder wiederhole die letzte Woche.
Der Plan ist so aufgebaut, dass du flexibel bleibst – mit klarer Struktur, aber ohne Druck.

Schmerzen sind immer ein Warnsignal deines Körpers – und kein Zeichen von „mehr Anstrengung“.
Trainiere niemals mit Schmerzen weiter.
Leichte muskuläre Spannung nach dem Training ist normal, stechende oder anhaltende Schmerzen dagegen nicht.
Mach in diesem Fall eine Pause und, falls die Beschwerden bestehen bleiben, wende dich an deinen Arzt, deine Physiotherapeutin oder deinen Therapeuten des Vertrauens – oder melde dich direkt bei uns, damit wir gemeinsam herausfinden, was die Ursache ist und wie du sicher weitermachen kannst.