Next level Run 

Wenn du bereits regelmäßig läufst – etwa 1–2 Mal pro Woche und Strecken zwischen 4 und 6 Kilometern schaffst –, ist dieser Plan ideal für dich.
Du brauchst keine Wettkampferfahrung. Entscheidend ist, dass du dich gesund fühlst und bereit bist, dein Training gezielt zu strukturieren, um Fortschritte zu erzielen.

Der Plan sieht im Durchschnitt 3 Laufeinheiten pro Woche vor, ergänzt durch optionale Kraft- und Mobility-Sessions.
Damit bleibst du flexibel – auch, wenn du Job, Familie oder andere Verpflichtungen hast.
Wichtiger als Perfektion ist Konstanz: lieber regelmäßig trainieren, als alles auf einmal.

Ja, alle Laufeinheiten lassen sich problemlos auf dem Laufband durchführen.
Achte dabei darauf, die Steigung auf 2-2,5% zu stellen, um den natürlichen Widerstand des Laufens im Freien etwas zu simulieren.
Wenn du die Möglichkeit hast, nutze ein Curved-Laufband – es kommt der natürlichen Laufbewegung und Biomechanik deutlich näher als ein klassisches Laufband.

Am besten kombinierst du Indoor- und Outdoor-Einheiten, um Technik, Wahrnehmung und Laufökonomie ganzheitlich zu fördern.

Kein Problem. Eine Woche Pause ist kein Rückschritt.
Steige dort wieder ein, wo du aufgehört hast, oder wiederhole die letzte Woche.
Der Plan ist so aufgebaut, dass du flexibel bleibst – mit klarer Struktur, aber ohne Druck.

Schmerzen sind immer ein Warnsignal deines Körpers – und kein Zeichen von „mehr Anstrengung“.
Trainiere niemals mit Schmerzen weiter.
Leichte muskuläre Spannung nach dem Training ist normal, stechende oder anhaltende Schmerzen dagegen nicht.
Mach in diesem Fall eine Pause und, falls die Beschwerden bestehen bleiben, wende dich an deinen Arzt, deine Physiotherapeutin oder deinen Therapeuten des Vertrauens – oder melde dich direkt bei uns, damit wir gemeinsam herausfinden, was die Ursache ist und wie du sicher weitermachen kannst.